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精子的成长一般只要四个月时间，只要马上改变生活习惯就能立竿见影提高精子的质量和数量，可适当运动比如深蹲运动，可提高雄性激素含量，其他一些俯卧撑和仰卧起坐可以组合做一些，并杜绝一些伤害精子的活动，比如抽烟喝酒，穿紧身裤长坐玩电脑，重金属污染比如染头发，手机电脑辐射的。
食补可多吃山药，泥鳅，鱿鱼，带鱼;缺锌可直接买口服液补充，大家可以使用时利安叶酸片和汤臣倍健钙镁锌片。