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（1）起跑至第一栏技术，快速启动，积极加速，跑到第6步后，身体姿势接近途中跑的姿势，起跑至第一栏跑8步时，起跨腿在前，跑7步时，摆动腿在前。 （2）过栏技术： ①起跨攻栏； ②腾空过栏； ③下栏着地。 （3）栏间跑技术：加快栏间跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。 （4）全程跨栏技术：合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密地结合起来。